1. सिर्फ़ आराम सां सुमहणु वक़्ति ई ॿुधो, कॾहिं बि गाॾी हलाइंदे न। आराम सां वेहियो या लेटी रहियो। तव्हां पंहिंजूं अखियूं बंद करे सघो था या उहे खुली रखी सघो था। तव्हां कंहिं बि हिदायत खे छॾे सघो था या कॾहिं बि रुकी सघो था। जेकॾहिं तव्हां खे चकर अचनि, साहु खणणु में तक़लीफ़ थिए या तक़लीफ़ महसूस थिए, त रुकी वञो ऐं आम तरह सां साहु खणो।

2. तव्हां जो आराम पहिरीं आहे। चारि सेकंडनि ताईं आहिस्ते सां साहु अंदरि खणो। छह सेकंडनि ताईं आहिस्ते सां साहु बाहिरि कढो। पंहिंजी साह खे न रोको। जेकॾहिं इहा रफ़्तार तव्हां खे डखियो महसूस थिए, त पंहिंजी रफ़्तार सां आम साहु खणो।

3. आहिस्ते साह अंदर खणो।

4. आहिस्ते साह बाहिर कढो।

5. आमु नमूने सां साह खणो। को बि कमु पूरी तरह सां करण जी ज़रूरत नाहे। पंहिंजी आरामदेह रफ़्तार सां साह खणो।

6. तव्हां जो माथा नरम थी वञे। पंहिंजी ज़बान खे आहिस्ते आराम मिलण ॾियो। पंहिंजे कुल्हनि खे आराम मिलण ॾियो। ॾिसो त बिस्तरु या कुरसी तव्हां जे जिस्म खे कियं सहारा ॾिए थी।

7. पंहिंजे हथनि ते ध्यानु ॾियो। पंहिंजी टंगनि ऐं पेरनि खे आराम मिलण ॾियो। कंहिं बि एहसास खे बदिलाइणु लाइ ज़ोरु विझणु जी ज़रूरत कोन्हे। सिर्फ़ ध्यानु ॾियो।

8. जॾहिं को ख़ियालु अचे त तव्हां खे उन खे परे धिकण जी ज़रूरत न आहे। तव्हां ख़ामोशीअ सां चई सघो था त इहो हिकु ख़ियालु आहे। पोइ पंहिंजो ध्यानु वापसि पंहिंजे साहु ते आणे छॾियो। तव्हां खे अॼु रात सभ कुझु हल करणु जी ज़रूरत न आहे। हाणे थोरी आराम जी गुंजाइश आहे।

9. तव्हांजे जिस्म खे हिते आराम करणु ॾियो। तव्हां जी साह खे पंहिंजी लय में हलणु ॾियो। जे निंड अचे त अचण ॾियो। जे न अचे त आराम जो इहो वक़्ति तव्हां जो ई आहे। तव्हां खे नतीजनि जे पुठियां वञण जी ज़रूरत कोन्हे। सिर्फ़ इन लम्हे लाइ हिते रहिजा।

10. बाक़ी वक़्ति सुकूं रहंदो। तव्हां जॾहिं बि फ़ैसिलो कयो त सुस्त रहंदा या अखियूं खोले सघो था। आमु नमूने सां साह खणो। तव्हां जी राति सुकूं हुजे।