Vietnamese
AI listening preview — native review pending
Production transcript — cue segments two and three recur during the optional paced-breathing rounds.

Segment 0
Đây là giọng nói được tạo bằng trí tuệ nhân tạo. Chào mừng bạn đến với bài thư giãn nhẹ nhàng này. Chỉ nghe khi đang nghỉ ngơi an toàn, tuyệt đối không nghe khi lái xe. Hãy ngồi hoặc nằm thoải mái. Bạn có thể nhắm mắt. Nếu thấy chóng mặt, khó thở hoặc khó chịu, hãy dừng lại và thở bình thường.

Segment 1
Chỉ làm theo nếu bạn thấy thoải mái. Hít vào nhẹ nhàng trong bốn giây. Sau đó thở ra nhẹ nhàng trong sáu giây. Đừng nín thở. Nếu nhịp này khó, hãy thở bình thường theo nhịp riêng.

Segment 2
Hãy hít vào nhẹ nhàng.

Segment 3
Thở ra nhẹ nhàng.

Segment 4
Trở lại nhịp thở bình thường. Hãy theo nhịp mà bạn thấy thoải mái.

Segment 5
Thả lỏng trán. Thư giãn các cơ quanh mắt và hàm. Để vai nghỉ ngơi. Cảm nhận bề mặt đang nâng đỡ cơ thể bạn.

Segment 6
Chú ý đến hai bàn tay. Để các ngón tay, chân và bàn chân nghỉ ngơi thoải mái. Không cần ép buộc bất kỳ cảm giác nào phải thay đổi.

Segment 7
Khi một ý nghĩ xuất hiện, hãy để nó trôi qua. Đưa sự chú ý trở lại hơi thở. Bạn không cần giải quyết mọi chuyện trong tối nay.

Segment 8
Hãy để cơ thể nghỉ ngơi ở đây. Thở tự nhiên. Nếu buồn ngủ, cứ để giấc ngủ đến. Không cần ép buộc một kết quả nào.

Segment 9
Khoảng thời gian còn lại sẽ yên lặng. Bạn có thể tiếp tục nghỉ ngơi hoặc mở mắt bất cứ lúc nào muốn. Hãy thở bình thường. Chúc bạn một đêm bình yên.
