Ukrainian
AI listening preview — native review pending
Production transcript — cue segments two and three recur during the optional paced-breathing rounds.

Segment 0
Цей голос створено штучним інтелектом. Ласкаво просимо до цієї м’якої практики розслаблення. Слухайте лише тоді, коли безпечно відпочиваєте, ніколи не слухайте за кермом. Зручно сядьте або ляжте. Можете заплющити очі. Якщо відчуєте запаморочення, задишку чи дискомфорт, зупиніться та дихайте як звичайно.

Segment 1
Дотримуйтеся підказок щодо дихання лише тоді, коли вам комфортно. М’яко вдихайте протягом чотирьох секунд і видихайте протягом шести секунд. Не затримуйте дихання. Якщо такий темп складний, дихайте як звичайно, у власному темпі.

Segment 2
М’яко вдихніть.

Segment 3
М’яко видихніть.

Segment 4
Поверніться до звичайного дихання. Дотримуйтеся власного комфортного темпу.

Segment 5
Розслабте лоб. Розслабте м’язи навколо очей і щелепи. Дайте плечам відпочити. Відчуйте опору під своїм тілом.

Segment 6
Зверніть увагу на руки. Нехай пальці, ноги та стопи зручно відпочивають. Не потрібно силоміць змінювати будь-яке відчуття.

Segment 7
Коли з’являється думка, дозвольте їй минути. Поверніть увагу до дихання. Сьогодні ввечері не потрібно вирішувати все.

Segment 8
Дайте тілу відпочити тут. Дихайте природно. Якщо приходить сон, дозвольте йому прийти. Не потрібно силоміць домагатися результату.

Segment 9
Решта часу мине в тиші. Можете продовжувати відпочивати або розплющити очі, коли захочете. Дихайте як звичайно. Нехай ваша ніч буде спокійною.
