Turkish
AI listening preview — native review pending
Production transcript — cue segments two and three recur during the optional paced-breathing rounds.

Segment 0
Bu ses yapay zekâ ile oluşturulmuştur. Bu hafif gevşeme uygulamasına hoş geldiniz. Yalnızca güvenli bir yerde dinlenirken dinleyin, araç kullanırken asla dinlemeyin. Rahatça oturun veya uzanın. Gözlerinizi kapatabilirsiniz. Baş dönmesi, nefes darlığı veya rahatsızlık hissederseniz durun ve normal nefes alın.

Segment 1
Nefes yönlendirmelerini yalnızca rahat hissediyorsanız takip edin. Dört saniye boyunca nazikçe nefes alın ve altı saniye boyunca verin. Nefesinizi tutmayın. Bu tempo zor gelirse kendi hızınızda normal nefes alın.

Segment 2
Nazikçe nefes alın.

Segment 3
Nazikçe nefes verin.

Segment 4
Normal nefesinize dönün. Size rahat gelen tempoyu izleyin.

Segment 5
Alnınızı gevşetin. Göz çevrenizdeki ve çenenizdeki kasları rahat bırakın. Omuzlarınızı dinlendirin. Bedeninizi alttan destekleyen yüzeyi fark edin.

Segment 6
Ellerinizi fark edin. Parmaklarınızı, bacaklarınızı ve ayaklarınızı rahatça dinlendirin. Hiçbir hissi zorla değiştirmeniz gerekmiyor.

Segment 7
Bir düşünce belirdiğinde geçip gitmesine izin verin. Dikkatinizi yeniden nefesinize getirin. Bu gece her şeyi çözmek zorunda değilsiniz.

Segment 8
Bedeniniz burada dinlensin. Doğal biçimde nefes alın. Uyku gelirse gelmesine izin verin. Bir sonucu zorlamanız gerekmiyor.

Segment 9
Kalan süre sessiz olacak. Dinlenmeye devam edebilir veya istediğiniz zaman gözlerinizi açabilirsiniz. Normal nefes alın. Geceniz huzurlu olsun.
