Swedish
AI listening preview — native review pending
Production transcript — cue segments two and three recur during the optional paced-breathing rounds.

Segment 0
Det här är en röst som har skapats med artificiell intelligens. Välkommen till denna lugna avslappningsövning. Lyssna bara när du vilar på ett säkert ställe, aldrig när du kör bil. Sätt eller lägg dig bekvämt. Du kan blunda. Om du blir yr, får svårt att andas eller känner obehag, avbryt och andas normalt.

Segment 1
Följ andningsinstruktionerna bara om det känns bekvämt. Andas försiktigt in under fyra sekunder och ut under sex sekunder. Håll inte andan. Om tempot är svårt, andas normalt i din egen takt.

Segment 2
Andas försiktigt in.

Segment 3
Andas försiktigt ut.

Segment 4
Återgå till normal andning. Följ din egen bekväma takt.

Segment 5
Låt pannan slappna av. Slappna av i musklerna runt ögonen och i käken. Låt axlarna vila. Känn hur underlaget bär upp kroppen.

Segment 6
Lägg märke till dina händer. Låt fingrar, ben och fötter vila bekvämt. Du behöver inte tvinga någon känsla att förändras.

Segment 7
När en tanke dyker upp, låt den passera. För uppmärksamheten tillbaka till andningen. Du behöver inte lösa allt i natt.

Segment 8
Låt kroppen vila här. Andas naturligt. Om sömnen kommer, låt den komma. Du behöver inte tvinga fram något resultat.

Segment 9
Den återstående tiden blir tyst. Fortsätt vila eller öppna ögonen när du vill. Andas normalt. Jag önskar dig en fridfull natt.
