Slovak
AI listening preview — native review pending
Production transcript — cue segments two and three recur during the optional paced-breathing rounds.

Segment 0
Tento hlas bol vytvorený umelou inteligenciou. Vitajte pri tomto jemnom relaxačnom cvičení. Počúvajte iba vtedy, keď bezpečne odpočívate, nikdy počas šoférovania. Pohodlne si sadnite alebo ľahnite. Môžete zavrieť oči. Ak pocítite závrat, nedostatok vzduchu alebo nepohodlie, prestaňte a dýchajte normálne.

Segment 1
Riaďte sa pokynmi na dýchanie iba vtedy, keď je vám to príjemné. Jemne sa nadychujte štyri sekundy a vydychujte šesť sekúnd. Nezadržiavajte dych. Ak je toto tempo náročné, dýchajte normálne vo vlastnom tempe.

Segment 2
Jemne sa nadýchnite.

Segment 3
Jemne vydýchnite.

Segment 4
Vráťte sa k normálnemu dýchaniu. Riaďte sa vlastným príjemným tempom.

Segment 5
Nechajte čelo uvoľniť sa. Uvoľnite svaly okolo očí a čeľusť. Nechajte plecia odpočívať. Vnímajte oporu pod svojím telom.

Segment 6
Všimnite si svoje ruky. Nechajte prsty, nohy a chodidlá pohodlne odpočívať. Nemusíte nútiť žiadny pocit, aby sa zmenil.

Segment 7
Keď sa objaví myšlienka, nechajte ju odísť. Vráťte pozornosť k dýchaniu. Túto noc nemusíte vyriešiť všetko.

Segment 8
Nechajte svoje telo tu odpočívať. Dýchajte prirodzene. Ak príde spánok, nechajte ho prísť. Nemusíte si vynucovať žiadny výsledok.

Segment 9
Zvyšný čas bude tichý. Pokračujte v odpočinku alebo otvorte oči, kedykoľvek sa rozhodnete. Dýchajte normálne. Nech je vaša noc pokojná.
