Russian
AI listening preview — native review pending
Production transcript — cue segments two and three recur during the optional paced-breathing rounds.

Segment 0
Это голос, созданный искусственным интеллектом. Добро пожаловать на эту мягкую практику расслабления. Слушайте только во время отдыха в безопасном месте, никогда за рулём. Удобно сядьте или лягте. Можно закрыть глаза. Если вы почувствуете головокружение, нехватку воздуха или дискомфорт, остановитесь и дышите как обычно.

Segment 1
Следуйте подсказкам для дыхания, только если вам комфортно. Плавно вдыхайте в течение четырёх секунд и выдыхайте в течение шести секунд. Не задерживайте дыхание. Если такой темп вам труден, дышите как обычно, в своём темпе.

Segment 2
Плавно вдохните.

Segment 3
Плавно выдохните.

Segment 4
Вернитесь к обычному дыханию. Следуйте своему удобному темпу.

Segment 5
Позвольте лбу расслабиться. Расслабьте мышцы вокруг глаз и челюсть. Дайте плечам отдохнуть. Почувствуйте опору под телом.

Segment 6
Обратите внимание на кисти рук. Пусть пальцы, ноги и ступни удобно отдыхают. Не нужно заставлять ощущения меняться.

Segment 7
Когда появляется мысль, позвольте ей пройти. Верните внимание к дыханию. Сегодня ночью не нужно решать всё.

Segment 8
Пусть ваше тело здесь отдыхает. Дышите естественно. Если придёт сон, позвольте ему прийти. Не нужно добиваться результата силой.

Segment 9
Оставшееся время пройдёт в тишине. Продолжайте отдыхать или откройте глаза, когда захотите. Дышите как обычно. Пусть ваша ночь будет спокойной.
