Polish
AI listening preview — native review pending
Production transcript — cue segments two and three recur during the optional paced-breathing rounds.

Segment 0
Słyszysz głos wygenerowany przez sztuczną inteligencję. Witaj w tej łagodnej praktyce relaksacyjnej. Słuchaj tylko podczas odpoczynku w bezpiecznym miejscu, nigdy podczas prowadzenia samochodu. Usiądź lub połóż się wygodnie. Możesz zamknąć oczy. Jeśli poczujesz zawroty głowy, duszność lub dyskomfort, przerwij i oddychaj normalnie.

Segment 1
Podążaj za wskazówkami dotyczącymi oddechu tylko wtedy, gdy jest to dla ciebie komfortowe. Weź łagodny wdech przez cztery sekundy, a następnie wykonaj wydech przez sześć sekund. Nie wstrzymuj oddechu. Jeśli to tempo jest trudne, oddychaj normalnie we własnym tempie.

Segment 2
Weź łagodny wdech.

Segment 3
Wykonaj łagodny wydech.

Segment 4
Wróć do normalnego oddychania. Podążaj za własnym, wygodnym tempem.

Segment 5
Pozwól, by czoło się rozluźniło. Rozluźnij mięśnie wokół oczu i szczękę. Pozwól ramionom odpocząć. Poczuj, jak podłoże podtrzymuje twoje ciało.

Segment 6
Skieruj uwagę na dłonie. Pozwól palcom, nogom i stopom wygodnie odpocząć. Nie musisz wymuszać zmiany żadnego odczucia.

Segment 7
Gdy pojawi się myśl, pozwól jej przeminąć. Skieruj uwagę z powrotem na oddech. Nie musisz rozwiązywać wszystkiego tej nocy.

Segment 8
Pozwól ciału tutaj odpocząć. Oddychaj naturalnie. Jeśli przyjdzie sen, pozwól mu przyjść. Nie musisz wymuszać żadnego rezultatu.

Segment 9
Pozostały czas upłynie w ciszy. Odpoczywaj dalej lub otwórz oczy, kiedy zechcesz. Oddychaj normalnie. Niech ta noc będzie spokojna.
