Dutch
AI listening preview — native review pending
Production transcript — cue segments two and three recur during the optional paced-breathing rounds.

Segment 0
Dit is een stem die met kunstmatige intelligentie is gemaakt. Welkom bij deze rustige ontspanningsoefening. Luister alleen terwijl je veilig rust, nooit tijdens het autorijden. Ga comfortabel zitten of liggen. Je mag je ogen sluiten. Als je duizelig wordt, benauwd wordt of je ongemakkelijk voelt, stop dan en adem normaal.

Segment 1
Volg de ademhalingsaanwijzingen alleen als dat prettig voelt. Adem vier seconden rustig in en zes seconden uit. Houd je adem niet in. Als dit tempo moeilijk is, adem dan normaal in je eigen tempo.

Segment 2
Adem rustig in.

Segment 3
Adem rustig uit.

Segment 4
Keer terug naar je normale ademhaling. Volg je eigen prettige tempo.

Segment 5
Laat je voorhoofd ontspannen. Ontspan de spieren rond je ogen en je kaak. Laat je schouders rusten. Voel hoe de ondergrond je lichaam ondersteunt.

Segment 6
Merk je handen op. Laat je vingers, benen en voeten comfortabel rusten. Je hoeft geen verandering in een gevoel af te dwingen.

Segment 7
Als er een gedachte opkomt, laat die dan voorbijgaan. Breng je aandacht terug naar je ademhaling. Je hoeft vannacht niet alles op te lossen.

Segment 8
Laat je lichaam hier rusten. Adem natuurlijk. Als de slaap komt, laat die dan komen. Je hoeft geen resultaat af te dwingen.

Segment 9
De resterende tijd zal stil zijn. Blijf rusten of open je ogen wanneer je wilt. Adem normaal. Ik wens je een rustige nacht.
