Latvian
AI listening preview — native review pending
Production transcript — cue segments two and three recur during the optional paced-breathing rounds.

Segment 0
Šī ir mākslīgā intelekta radīta balss. Laipni lūgti šajā mierīgajā relaksācijas praksē. Klausieties tikai tad, kad atpūšaties drošā vietā, nekad braukšanas laikā. Apsēdieties vai apgulieties ērti. Varat aizvērt acis. Ja jūtat reiboni, elpas trūkumu vai diskomfortu, pārtrauciet vingrinājumu un elpojiet normāli.

Segment 1
Sekojiet elpošanas norādēm tikai tad, ja tas ir patīkami. Četras sekundes maigi ieelpojiet un sešas sekundes izelpojiet. Neaizturiet elpu. Ja šādā tempā ir grūti elpot, elpojiet normāli savā tempā.

Segment 2
Maigi ieelpojiet.

Segment 3
Maigi izelpojiet.

Segment 4
Atgriezieties pie normālas elpošanas. Sekojiet savam ērtajam tempam.

Segment 5
Atslābiniet pieri. Atslābiniet muskuļus ap acīm un žokli. Ļaujiet pleciem atpūsties. Sajūtiet atbalstu zem sava ķermeņa.

Segment 6
Pievērsiet uzmanību savām rokām. Ļaujiet pirkstiem, kājām un pēdām ērti atpūsties. Nav nepieciešams ar spēku mainīt nevienu sajūtu.

Segment 7
Kad parādās doma, ļaujiet tai paiet. Pievērsiet uzmanību atkal savai elpošanai. Jums nav jāatrisina viss šovakar.

Segment 8
Ļaujiet savam ķermenim šeit atpūsties. Elpojiet dabiski. Ja nāk miegs, ļaujiet tam nākt. Jums nav ar spēku jāpanāk rezultāts.

Segment 9
Atlikušais laiks paies klusumā. Varat turpināt atpūsties vai atvērt acis, kad vien vēlaties. Elpojiet normāli. Lai jūsu nakts ir mierīga.
