Lithuanian
AI listening preview — native review pending
Production transcript — cue segments two and three recur during the optional paced-breathing rounds.

Segment 0
Tai dirbtinio intelekto sukurtas balsas. Sveiki atvykę į šią švelnią atsipalaidavimo praktiką. Klausykitės tik tada, kai ilsitės saugioje vietoje, niekada vairuodami. Patogiai atsisėskite arba atsigulkite. Galite užsimerkti. Jei svaigsta galva, trūksta oro ar jaučiate diskomfortą, nutraukite pratimą ir kvėpuokite įprastai.

Segment 1
Kvėpavimo nurodymų laikykitės tik tada, jei jaučiatės patogiai. Keturias sekundes švelniai įkvėpkite ir šešias sekundes iškvėpkite. Nesulaikykite kvėpavimo. Jei šis tempas per sunkus, kvėpuokite įprastai, savo tempu.

Segment 2
Švelniai įkvėpkite.

Segment 3
Švelniai iškvėpkite.

Segment 4
Grįžkite prie įprasto kvėpavimo. Kvėpuokite savo patogiu tempu.

Segment 5
Atpalaiduokite kaktą. Atpalaiduokite raumenis aplink akis ir žandikaulį. Leiskite pečiams pailsėti. Pajuskite atramą po savo kūnu.

Segment 6
Atkreipkite dėmesį į savo rankas. Leiskite pirštams, kojoms ir pėdoms patogiai ilsėtis. Nereikia per jėgą keisti jokio pojūčio.

Segment 7
Kai kyla mintis, leiskite jai praeiti. Sugrąžinkite dėmesį į kvėpavimą. Šį vakarą neprivalote visko išspręsti.

Segment 8
Leiskite kūnui čia ilsėtis. Kvėpuokite natūraliai. Jei ateina miegas, leiskite jam ateiti. Nereikia per jėgą siekti rezultato.

Segment 9
Likęs laikas praeis tyloje. Galite toliau ilsėtis arba atsimerkti, kada panorėsite. Kvėpuokite įprastai. Tegul jūsų naktis būna rami.
