Japanese
AI listening preview — native review pending
Production transcript — cue segments two and three recur during the optional paced-breathing rounds.

Segment 0
これは人工知能で生成された音声です。穏やかなリラックスの時間へようこそ。安全な場所で休んでいるときだけお聴きください。運転中は聴かないでください。楽な姿勢で座るか横になりましょう。目は閉じてもかまいません。めまい、息苦しさ、不快感があれば、やめて普段どおりに呼吸してください。

Segment 1
呼吸の合図に従うのは、心地よく感じる場合だけにしてください。よんびょうかけて優しく息を吸い、ろくびょうかけて吐きます。息を止めないでください。この速さが難しければ、自分のペースで普段どおりに呼吸しましょう。

Segment 2
優しく息を吸いましょう。

Segment 3
優しく息を吐きましょう。

Segment 4
普段どおりの呼吸に戻りましょう。自分が楽だと感じるペースで続けてください。

Segment 5
額の力を抜きましょう。目の周りとあごの筋肉を緩めます。肩を楽にしましょう。体の下にある支えを感じてみてください。

Segment 6
両手に意識を向けましょう。指、脚、足を楽に休ませます。感覚を無理に変える必要はありません。

Segment 7
考えが浮かんだら、そのまま通り過ぎるのを待ちましょう。意識を呼吸に戻します。今夜、すべてを解決する必要はありません。

Segment 8
ここで体を休ませましょう。自然に呼吸してください。眠気が来たら、そのまま任せましょう。結果を無理に求める必要はありません。

Segment 9
残りの時間は静かに過ごします。そのまま休んでも、好きなときに目を開けてもかまいません。普段どおりに呼吸しましょう。穏やかな夜になりますように。
