Indonesian
AI listening preview — native review pending
Production transcript — cue segments two and three recur during the optional paced-breathing rounds.

Segment 0
Ini adalah suara yang dihasilkan kecerdasan buatan. Selamat datang dalam latihan relaksasi ringan ini. Dengarkan hanya saat beristirahat dengan aman, jangan saat mengemudi. Duduk atau berbaringlah dengan nyaman. Anda boleh memejamkan mata. Jika merasa pusing, sesak napas, atau tidak nyaman, berhentilah dan bernapas seperti biasa.

Segment 1
Ikuti petunjuk pernapasan hanya jika terasa nyaman. Tarik napas perlahan selama empat detik, lalu keluarkan selama enam detik. Jangan menahan napas. Jika irama ini terasa sulit, bernapaslah seperti biasa dengan irama Anda sendiri.

Segment 2
Tarik napas perlahan.

Segment 3
Hembuskan napas perlahan.

Segment 4
Kembali bernapas seperti biasa. Ikuti irama yang nyaman bagi Anda.

Segment 5
Lemaskan dahi Anda. Rilekskan otot di sekitar mata dan rahang. Biarkan bahu beristirahat. Rasakan penopang di bawah tubuh Anda.

Segment 6
Perhatikan kedua tangan Anda. Biarkan jari, tungkai, dan kaki beristirahat dengan nyaman. Tidak perlu memaksa perasaan apa pun untuk berubah.

Segment 7
Ketika sebuah pikiran muncul, biarkan berlalu. Kembalikan perhatian pada napas. Anda tidak harus menyelesaikan semuanya malam ini.

Segment 8
Biarkan tubuh beristirahat di sini. Bernapaslah secara alami. Jika kantuk datang, biarkan datang. Anda tidak perlu memaksakan hasil.

Segment 9
Sisa waktu akan hening. Anda boleh terus beristirahat atau membuka mata kapan pun Anda mau. Bernapaslah seperti biasa. Semoga malam Anda tenang.
