Finnish
AI listening preview — native review pending
Production transcript — cue segments two and three recur during the optional paced-breathing rounds.

Segment 0
Tämä on tekoälyllä tuotettu ääni. Tervetuloa tähän lempeään rentoutusharjoitukseen. Kuuntele vain levätessäsi turvallisessa paikassa, älä koskaan ajaessasi. Istu tai käy makuulle mukavasti. Voit sulkea silmäsi. Jos sinua huimaa, sinulla on hengenahdistusta tai tunnet olosi epämukavaksi, lopeta harjoitus ja hengitä normaalisti.

Segment 1
Noudata hengitysohjeita vain, jos ne tuntuvat mukavilta. Hengitä rauhallisesti sisään neljän sekunnin ajan ja ulos kuuden sekunnin ajan. Älä pidätä hengitystäsi. Jos tämä tahti tuntuu vaikealta, hengitä normaalisti omaan tahtiisi.

Segment 2
Hengitä rauhallisesti sisään.

Segment 3
Hengitä rauhallisesti ulos.

Segment 4
Palaa normaaliin hengitykseen. Hengitä itsellesi sopivaan tahtiin.

Segment 5
Anna otsasi rentoutua. Rentouta silmien ympärillä olevat lihakset ja leukasi. Anna hartioiden levätä. Huomaa, miten alusta tukee kehoasi.

Segment 6
Huomaa kätesi. Anna sormien, jalkojen ja jalkaterien levätä mukavasti. Mitään tuntemusta ei tarvitse pakottaa muuttumaan.

Segment 7
Kun ajatus ilmestyy, anna sen mennä ohi. Palauta huomiosi hengitykseen. Sinun ei tarvitse ratkaista kaikkea tänä iltana.

Segment 8
Anna kehosi levätä tässä. Hengitä luonnollisesti. Jos uni tulee, anna sen tulla. Sinun ei tarvitse pakottaa mitään tulosta.

Segment 9
Loppuaika on hiljainen. Voit jatkaa lepäämistä tai avata silmäsi silloin kun haluat. Hengitä normaalisti. Olkoon yösi rauhallinen.
