Estonian
AI listening preview — native review pending
Production transcript — cue segments two and three recur during the optional paced-breathing rounds.

Segment 0
See on tehisintellekti loodud hääl. Tere tulemast selle rahuliku lõdvestusharjutuse juurde. Kuula ainult siis, kui puhkad turvalises kohas. Ära kuula kunagi sõidukit juhtides. Istu või lama mugavalt. Võid silmad sulgeda. Kui sul tekib pearinglus, õhupuudus või ebamugavustunne, lõpeta harjutus ja hinga tavaliselt.

Segment 1
Järgi hingamisjuhiseid ainult siis, kui need tunduvad mugavad. Hinga rahulikult nelja sekundi jooksul sisse ja kuue sekundi jooksul välja. Ära hoia hinge kinni. Kui see tempo on raske, hinga tavaliselt omas tempos.

Segment 2
Hinga rahulikult sisse.

Segment 3
Hinga rahulikult välja.

Segment 4
Naase tavalise hingamise juurde. Järgi enda jaoks mugavat tempot.

Segment 5
Lõdvesta oma laup. Lõdvesta silmaümbruse lihased ja lõualuu. Lase õlgadel puhata. Märka pinda, mis su keha alt toetab.

Segment 6
Märka oma käsi. Lase sõrmedel, jalgadel ja jalalabadel mugavalt puhata. Sa ei pea ühtegi aistingut jõuga muutma.

Segment 7
Kui mõte tekib, lase sel mööduda. Too tähelepanu tagasi oma hingamisele. Sa ei pea täna õhtul kõike lahendama.

Segment 8
Lase oma kehal siin puhata. Hinga loomulikult. Kui uni tuleb, lase tal tulla. Sa ei pea tulemust jõuga saavutama.

Segment 9
Ülejäänud aeg möödub vaikuses. Võid edasi puhata või avada silmad, millal soovid. Hinga tavaliselt. Olgu su öö rahulik.
