German
AI listening preview — native review pending
Production transcript — cue segments two and three recur during the optional paced-breathing rounds.

Segment 0
Dies ist eine mit künstlicher Intelligenz erzeugte Stimme. Willkommen zu dieser sanften Entspannungsübung. Hören Sie nur zu, während Sie sich an einem sicheren Ort ausruhen, niemals beim Autofahren. Setzen oder legen Sie sich bequem hin. Sie können die Augen schließen. Wenn Ihnen schwindelig wird, Sie Atemnot oder Unbehagen verspüren, hören Sie auf und atmen Sie normal weiter.

Segment 1
Folgen Sie den Atemhinweisen nur, wenn es sich angenehm anfühlt. Atmen Sie vier Sekunden lang sanft ein und sechs Sekunden lang aus. Halten Sie den Atem nicht an. Wenn dieses Tempo schwierig ist, atmen Sie in Ihrem eigenen Tempo normal weiter.

Segment 2
Atmen Sie sanft ein.

Segment 3
Atmen Sie sanft aus.

Segment 4
Kehren Sie zur normalen Atmung zurück. Folgen Sie Ihrem eigenen, angenehmen Tempo.

Segment 5
Lassen Sie Ihre Stirn weich werden. Entspannen Sie die Muskeln um Ihre Augen und Ihren Kiefer. Lassen Sie die Schultern ruhen. Spüren Sie die Unterlage, die Ihren Körper trägt.

Segment 6
Nehmen Sie Ihre Hände wahr. Lassen Sie Finger, Beine und Füße bequem ruhen. Sie müssen keine Veränderung Ihrer Empfindungen erzwingen.

Segment 7
Wenn ein Gedanke auftaucht, lassen Sie ihn weiterziehen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Atmung. Sie müssen heute Nacht nicht alles lösen.

Segment 8
Lassen Sie Ihren Körper hier ruhen. Atmen Sie natürlich. Wenn der Schlaf kommt, lassen Sie ihn kommen. Sie müssen kein Ergebnis erzwingen.

Segment 9
Die verbleibende Zeit wird still sein. Ruhen Sie weiter oder öffnen Sie die Augen, wann immer Sie möchten. Atmen Sie normal. Möge Ihre Nacht friedlich sein.
