Danish
AI listening preview — native review pending
Production transcript — cue segments two and three recur during the optional paced-breathing rounds.

Segment 0
Dette er en stemme, der er lavet med kunstig intelligens. Velkommen til denne blide afslapningsøvelse. Lyt kun, mens du hviler et sikkert sted, og aldrig mens du kører. Sæt dig eller læg dig behageligt. Du må gerne lukke øjnene. Hvis du bliver svimmel, får åndenød eller føler ubehag, skal du stoppe øvelsen og trække vejret normalt.

Segment 1
Følg kun anvisningerne om vejrtrækning, hvis det føles behageligt. Træk vejret blidt ind i fire sekunder og ud i seks sekunder. Hold ikke vejret. Hvis dette tempo er svært, så træk vejret normalt i dit eget tempo.

Segment 2
Træk vejret blidt ind.

Segment 3
Træk vejret blidt ud.

Segment 4
Vend tilbage til din normale vejrtrækning. Følg dit eget behagelige tempo.

Segment 5
Lad panden slappe af. Slap af i musklerne omkring øjnene og i kæben. Lad skuldrene hvile. Læg mærke til støtten under din krop.

Segment 6
Læg mærke til dine hænder. Lad fingrene, benene og fødderne hvile behageligt. Du behøver ikke tvinge nogen fornemmelse til at ændre sig.

Segment 7
Når en tanke dukker op, så lad den passere. Ret opmærksomheden tilbage mod din vejrtrækning. Du behøver ikke løse alting i aften.

Segment 8
Lad din krop hvile her. Træk vejret naturligt. Hvis søvnen kommer, så lad den komme. Du behøver ikke fremtvinge et resultat.

Segment 9
Resten af tiden vil være stille. Du kan fortsætte med at hvile eller åbne øjnene, når du har lyst. Træk vejret normalt. Må din nat blive fredfyldt.
