Czech
AI listening preview — native review pending
Production transcript — cue segments two and three recur during the optional paced-breathing rounds.

Segment 0
Toto je hlas vytvořený umělou inteligencí. Vítejte u tohoto jemného relaxačního cvičení. Poslouchejte pouze při odpočinku na bezpečném místě, nikdy při řízení. Pohodlně se posaďte nebo si lehněte. Můžete zavřít oči. Pokud se vám točí hlava, cítíte dušnost nebo nepohodlí, přestaňte cvičit a dýchejte normálně.

Segment 1
Pokyny k dýchání dodržujte jen tehdy, pokud je vám to příjemné. Jemně se nadechujte po dobu čtyř sekund a vydechujte po dobu šesti sekund. Nezadržujte dech. Pokud je pro vás toto tempo obtížné, dýchejte normálně svým vlastním tempem.

Segment 2
Jemně se nadechněte.

Segment 3
Jemně vydechněte.

Segment 4
Vraťte se k normálnímu dýchání. Dýchejte svým vlastním příjemným tempem.

Segment 5
Uvolněte čelo. Uvolněte svaly kolem očí a čelist. Nechte ramena odpočívat. Vnímejte oporu pod svým tělem.

Segment 6
Vnímejte své ruce. Nechte prsty, nohy a chodidla pohodlně odpočívat. Žádný pocit nemusíte násilím měnit.

Segment 7
Když se objeví myšlenka, nechte ji odejít. Vraťte pozornost ke svému dechu. Dnes večer nemusíte vyřešit všechno.

Segment 8
Nechte své tělo tady odpočívat. Dýchejte přirozeně. Pokud přijde spánek, nechte ho přijít. Nemusíte si vynucovat žádný výsledek.

Segment 9
Po zbytek času bude ticho. Můžete dál odpočívat nebo otevřít oči, kdykoli budete chtít. Dýchejte normálně. Přejeme vám klidnou noc.
