Bulgarian
AI listening preview — native review pending
Production transcript — cue segments two and three recur during the optional paced-breathing rounds.

Segment 0
Това е глас, създаден с изкуствен интелект. Добре дошли в тази нежна практика за отпускане. Слушайте само когато си почивате на безопасно място, никога докато шофирате. Седнете или легнете удобно. Може да затворите очи. Ако почувствате замайване, недостиг на въздух или дискомфорт, спрете упражнението и дишайте нормално.

Segment 1
Ако ви е приятно, вдишвайте леко за четири секунди. След това издишвайте леко за шест секунди. Не задържайте дъха си. Ако ритъмът е неудобен, дишайте нормално със собственото си темпо.

Segment 2
Вдишайте леко.

Segment 3
Издишайте леко.

Segment 4
Върнете се към нормалното дишане. Следвайте собствения си удобен ритъм.

Segment 5
Отпуснете челото си. Отпуснете мускулите около очите и челюстта си. Нека раменете ви си починат. Обърнете внимание на опората под тялото си.

Segment 6
Обърнете внимание на ръцете си. Нека пръстите, краката и стъпалата ви почиват удобно. Не е нужно насила да променяте никое усещане.

Segment 7
Когато се появи мисъл, оставете я да отмине. Върнете вниманието си към дишането. Не е нужно да решавате всичко тази вечер.

Segment 8
Оставете тялото си да си почива тук. Дишайте естествено. Ако сънят дойде, позволете му да дойде. Не е нужно да постигате резултат насила.

Segment 9
Останалото време ще бъде тихо. Може да продължите да си почивате или да отворите очи, когато пожелаете. Дишайте нормално. Нека нощта ви бъде спокойна.
