Arabic
AI listening preview — native review pending
Production transcript — cue segments two and three recur during the optional paced-breathing rounds.

Segment 0
هذا صوت مولّد بالذكاء الاصطناعي. مرحبًا بك في هذا الاسترخاء الهادئ. استمع فقط وأنت تستريح في مكان آمن، ولا تستمع أثناء القيادة. اجلس أو استلقِ براحة. يمكنك إغلاق عينيك. إذا شعرت بالدوار أو بضيق في التنفس أو بعدم الراحة، فتوقف وتنفس بشكل طبيعي.

Segment 1
اتبع إشارات التنفس فقط إذا كانت مريحة لك. خذ شهيقًا لطيفًا لمدة أربع ثوانٍ، ثم أخرج الزفير لمدة ست ثوانٍ. لا تحبس أنفاسك. إذا كانت هذه الوتيرة صعبة، فتنفس بشكل طبيعي وبالوتيرة التي تناسبك.

Segment 2
خذ شهيقًا بلطف.

Segment 3
أخرج الزفير بلطف.

Segment 4
عد إلى التنفس الطبيعي. اتبع الوتيرة المريحة لك.

Segment 5
دع جبهتك تسترخي. أرخِ العضلات حول عينيك وفكك. دع كتفيك يستريحان. لاحظ ما يسند جسمك من أسفل.

Segment 6
انتبه إلى يديك. دع أصابعك وساقيك وقدميك تستريح براحة. لا داعي لإجبار أي إحساس على التغيّر.

Segment 7
عندما تظهر فكرة، دعها تمر. أعد انتباهك إلى تنفسك. لا تحتاج إلى حل كل شيء الليلة.

Segment 8
دع جسمك يستريح هنا. تنفس بشكل طبيعي. إذا جاء النوم، فدعه يأتي. لا تحتاج إلى فرض نتيجة.

Segment 9
سيكون الوقت المتبقي هادئًا. يمكنك مواصلة الاستراحة أو فتح عينيك متى شئت. تنفس بشكل طبيعي. أتمنى لك ليلة هادئة.
