Kazakh
AI listening preview — native review pending
Production transcript — cue segments two and three recur during the optional paced-breathing rounds.

Segment 0
Бұл — жасанды интеллект жасаған дауыс. Жеңіл босаңсу жаттығуына қош келдіңіз. Тек қауіпсіз жерде демалып жатқанда тыңдаңыз, көлік жүргізіп келе жатқанда ешқашан тыңдамаңыз. Ыңғайлы отырып немесе жатып алыңыз. Көзіңізді жұмуыңызға болады. Басыңыз айналса, тынысыңыз тарылса немесе өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, жаттығуды тоқтатып, қалыпты тыныс алыңыз.

Segment 1
Тыныс алу нұсқауларын өзіңізге жайлы болғанда ғана орындаңыз. Төрт секунд бойы жайлап демді ішке тартыңыз, ал алты секунд бойы демді сыртқа шығарыңыз. Деміңізді ұстамаңыз. Бұл қарқын қиын болса, өзіңізге ыңғайлы қарқынмен қалыпты тыныс алыңыз.

Segment 2
Демді жайлап ішке тартыңыз.

Segment 3
Демді жайлап сыртқа шығарыңыз.

Segment 4
Қалыпты тыныс алуға оралыңыз. Өзіңізге ыңғайлы қарқынды ұстаныңыз.

Segment 5
Маңдайыңызды босаңсытыңыз. Көз айналасы мен жақ бұлшықеттерін босаңсытыңыз. Иығыңызды бос ұстаңыз. Денеңіздің астындағы тіректі сезініңіз.

Segment 6
Қолыңызға назар аударыңыз. Саусақтарыңыз, аяқтарыңыз бен табандарыңыз еркін тынықсын. Қандай да бір сезімді күштеп өзгертудің қажеті жоқ.

Segment 7
Ой келсе, оның өтіп кетуіне мүмкіндік беріңіз. Назарыңызды қайтадан тыныс алуға аударыңыз. Бүгін түнде бәрін шешудің қажеті жоқ.

Segment 8
Денеңіз осында тынықсын. Табиғи түрде тыныс алыңыз. Ұйқыңыз келсе, ұйықтауыңызға болады. Нәтижені күштеп алуға тырысудың қажеті жоқ.

Segment 9
Қалған уақыт тыныш өтеді. Демалуды жалғастыруыңызға немесе қалаған кезіңізде көзіңізді ашуыңызға болады. Қалыпты тыныс алыңыз. Түніңіз тыныш өтсін.
