Basque
AI listening preview — native review pending
Production transcript — cue segments two and three recur during the optional paced-breathing rounds.

Segment 0
Hau adimen artifizialak sortutako ahotsa da. Ongi etorri lasaitzeko ariketa leun honetara. Entzun leku seguru batean atseden hartzen ari zarenean bakarrik. Ez entzun gidatzen ari zaren bitartean. Eseri edo etzan eroso. Begiak itxi ditzakezu. Zorabioa, arnasa hartzeko zailtasuna edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu ariketa eta hartu arnasa normaltasunez.

Segment 1
Jarraitu arnasketari buruzko argibideei eroso sentitzen bazara soilik. Hartu arnasa leunki lau segundoz, eta bota arnasa sei segundoz. Ez eutsi arnasari. Erritmo hori zaila egiten bazaizu, hartu arnasa normaltasunez, zure erritmoan.

Segment 2
Hartu arnasa leunki.

Segment 3
Bota arnasa leunki.

Segment 4
Hartu arnasa berriro normaltasunez. Jarraitu zuretzat erosoa den erritmoari.

Segment 5
Lasaitu kopeta. Utzi begien eta barailaren inguruko muskuluei erlaxatzen. Utzi sorbaldei atseden hartzen. Nabaritu gorputzaren azpiko euskarria.

Segment 6
Jarri arreta eskuetan. Utzi hatzei, hankei eta oinei eroso atseden hartzen. Ez duzu sentsaziorik indarrez aldatu behar.

Segment 7
Pentsamendu bat agertzen denean, utzi pasatzen. Itzuli arreta arnasketara. Ez duzu dena gaur gauean konpondu behar.

Segment 8
Utzi gorputzari hemen atseden hartzen. Hartu arnasa modu naturalean. Loa etortzen bada, utzi etortzen. Ez dago emaitzarik behartu beharrik.

Segment 9
Gainerako denbora isilik igaroko da. Atseden hartzen jarrai dezakezu, edo begiak ireki ditzakezu nahi duzunean. Hartu arnasa normaltasunez. Gau lasaia izan dezazula.
