Catalan
AI listening preview — native review pending
Production transcript — cue segments two and three recur during the optional paced-breathing rounds.

Segment 0
Aquesta veu ha estat generada amb intel·ligència artificial. Et donem la benvinguda a aquesta pràctica suau de relaxació. Escolta-la només mentre descanses en un lloc segur, mai mentre condueixes. Seu o estira't còmodament. Pots tancar els ulls. Si et mareges, et falta l'aire o sents malestar, atura la pràctica i respira amb normalitat.

Segment 1
Segueix les indicacions de respiració només si et resulten còmodes. Inspira suaument durant quatre segons i deixa anar l'aire durant sis segons. No retinguis la respiració. Si aquest ritme et resulta difícil, respira amb normalitat al teu propi ritme.

Segment 2
Inspira suaument.

Segment 3
Deixa anar l'aire suaument.

Segment 4
Torna a respirar amb normalitat. Segueix el ritme que et resulti còmode.

Segment 5
Relaxa el front. Deixa que es relaxin els músculs del voltant dels ulls i de la mandíbula. Deixa reposar les espatlles. Nota el suport que tens sota el cos.

Segment 6
Porta l'atenció a les mans. Deixa que els dits, les cames i els peus descansin còmodament. No cal forçar cap sensació perquè canviï.

Segment 7
Quan aparegui un pensament, deixa'l passar. Torna a portar l'atenció a la respiració. No cal que ho resolguis tot aquesta nit.

Segment 8
Deixa que el cos descansi aquí. Respira de manera natural. Si arriba la son, deixa-la venir. No cal forçar cap resultat.

Segment 9
La resta del temps serà en silenci. Pots continuar descansant o obrir els ulls quan vulguis. Respira amb normalitat. Que tinguis una nit tranquil·la.
